priorytet klatka

Sam mam podobnie i na jednym PUSH zaczynam od barków i mam mix z klatką bo...bo priorytet mam właśnie na barki. Więcej mocy mam wtedy w ćwiczeniach priorytetowych. Zresztą jak Mati - Woodyn o tym mówił wielokrotnie. u Hyperthrophycoach było to samo. Zresztą to od dawna stosowane, lol Zmieniony przez - Cayek w dniu 2022-05-09 14:53:41

[...] wszystkim konsekwentnie. W Święta totalnie mnie rozłozyło, zaczynam właśnie nowy blok treningowy, po raz pierwszy planem w całości przygotowanym od Wojtka. Prio na łapy i barki i to dość konkretny. Po 6 tygodniach zmiana i kolejny priorytet. plecy+tył barków barki, biceps, triceps off klatka, barki, biceps, triceps, nogi barki, biceps triceps off

Cześć, widzę, że w obu rotacjach Push masz wyciskanie na klatkę jako pierwsze a nie jak większość raz barki raz klatka, jest priorytetem? Tak klatka priorytet. Chociaz w 2 pushu 1 ćwiczeniem są Wznosy boczne ale większość ćwiczeń na klatke.

Dziekuje za opinie Karol. Klatka odstaje nieco. Łydek nie mam wcale niestety i nie moge w zaden sposob ich ruszyc. Na masie robiłem je nawet 3x week i nic nie urosły. Rośnie wtedy, kiedy nie zdajesz sobie z tego sprawy. Wchodzisz w rytm, wiesz że to twój priorytet, ale o tym nie myślisz - samo się robi :)

[...] x 4 15 - 10. 3. Uginania lerzac x 4 15 - 10. 4. Cyclist squat x 4 po 10powt. 5. Wypychania siedzac (lydki) x 6 25 - 13. Kolejny fajny trening z mega pompa :-)) Nogi jako priorytet wiec sa brane czesto pod obstrzal ale regeneracja pasuje :-)) Jak widac wagowo sie nie wiele zmienilo wiec dodaje 60gr WW i bedzie ich juz 500gr w DT. W DNT [...]

Teraz skromnie w udzie. Dzis robiłem siady. Drugie po przerwie na 160kg w tasmach na kolanach pierwszy raz w życiu i nigdy wiecej tego nie powtórze. Prawie sie zabiłem :-) Z drugiej strony moze za mocno je zacisnalem chcoc tasmy do 160kg to jak amataor troche ale chcialem zobaczyc jak to jest i załauje bo robocza serie zj**ałem. Nie potrafiłem [...]

Plecy to priorytet obecnego makrocyklu treningowego, w dalszej kolejności barki i klatka. Ramion nie trenuję a mimo wszystko nie wyglądają źle. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2018-04-07 11:03:52

[...] ćwiczeniu jednej grupy mięsniowej przez dluzszy czas np 4-5 tyg. Chodzi mi o klatke. Mam bardzo slabo rozwinieta. Ale chcesz trenować tylko klatkę piersiową i nic innego ? Ostatnio czytalem cos ze przez dluzszy czas cwiczyc jedna partie, klatka priorytet. Np. w pon klatka-biceps, sr klatka-triceps. Cos w tym stylu. Slyszeliscie o takims czyms ?

1) TRENING 1 Hyper Plecy: -WIOSŁO sztangą 3x8-12 -Narciarz 2x8-12 Barki -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 -Wznosy 2x8-12 Czwórki -Wykroki 3x8-12 -Przysiad "goblet" (bo czemu nie, lepsze to niż wyprosty%-) ) 3x8-12 Brzuch -Unoszenie nóg leżąc 4x8-12 2) TRENING 2 Hyper Klata: -Klata Skos Hantle 4x8-12 -Rozpiętki 3x10-15 Barki: -Wyciskanie [...]

07,09. Siemanko, dzisieszy dzień na wariackich papierach, ale mam nadzieje, że zaowocuje to dużymi zmianami w moim życiu :) Również dzisiaj zacząłem nowy blok treningowy, priorytet: Klatka+ Łapy Dzisiejszy trening: Floor Press for Triceps: 80x10 85x8 x8 https://www.youtube.com/shorts/Vs0OS2jxDQE Prostowanie nachwytem na wyciągu: 60x15 65x12 x12 [...]

Miał być off od siłowego ale nudziło mi sie i mysle - chociaż na klatke sobie pojade. Trening i ćwiczenia na klatkę nie przypadkowe bo takim treningiem bede lecial kilka tygodni. Priorytet to góra klaty. Przypuszczam ze co tydzien po kilka kg bede dokładał na sztangę. Rekord 150x6 mam wiec jest do czego wracać. 18.01.2019r. Klatka, bok Barków. 1. [...]

Tak, priorytet klatka + do tego jeden dzien plecow i jeden FBW., Powtórze się. Zszedłem z ciężarów na rzecz techniki. Wczoraj najszerszy myślałem, że odpadnie :) Na jednych na masie działa duży ciężar, na innych duża liczba powtórzeń itd. Warto znaleźć swoją metodę.

[...] A więc - nie za długa szyja, wyklucza rozwijanie w najmniejszym stopniu mięśnia czworobocznego ( części wstepujacej ). Należy zwiakszyć szerokość obręczy barkowej -priorytet - praca nad bocznym aktonem mięśnia naramiennego w części dolnej i środkowej (położonej na kości ramiennej) oraz tylnim aktonem (ktory powinien stać sie wypukły), [...]

[...] raz na 2) Więc by to wyglądało tak: Siłownia w niedziela +proste brzucha Środa + łydki i piątek +skosne brzucha MT w pon co 2 tydz Czy myślisz że lepiej się z nim wstrzymać priorytet to siłownia ale co 2 tydz 1x w tygodniu to przecież dużo mi nie zniweluje nie? Nie pisałem nic o diecie ale jest dopięta nie pisałem o niej bo już od roku ją [...]

[...] ja udaje się zrobić ćwiczenie poprawnie z odpowiednim tempem a co ważniejsze obciążeniem. jeśli już o obciążeniu mowa - jedyne co będzie lecieć mega ciężkie to klata bo to priorytet. Obwody wymiary - przyrost spaślaka zahamowany w wyniku dorzucenia cardio. Micha- tym tygodniu mam maksymalnie 3,8 kkcal i chce to utrzymać. Jem jedynie 4 razy [...]

[...] przez chyba 8 tyg. nie podchodziłem do sztangi a tylko nimi machałem. klatką trochę odpoczęła, siła w rękach się troszeczkę wyrównała chyba. mam ambitny plan od kwietnia/ maja - klatkę wziąć na priorytet i ją wzmocnić tak do 140/150 kg;-) cel do listopada - wypadało by tyle cisnąć po 3 latach 8-) dzisiaj trening ramion zrobiony. rozpiszę jutro.

[...] w DNT, ale nie zakładam z góry kiedy będę ciąć - dostosuję to do tempa redukcji. Wiadomo też, że bardziej czysto będzie i liczone konkretnie, nie na oko. Trening Kończę priorytet na plecy, teraz raczej postawię na nogi, chociaż wiadomo, że kokosów się na redu nie spodziewam;-) Pewnie wyjdzie coś takiego: Nogi hiper Plecy + barki Klatka + [...]

[...] progresem ciężaru, mniejsza ilość powtórzeń), klatka+triceps, nogi+biceps, barki+brzuch, plecy+biceps (plecy z większą ilością powtórzeń i raczej stałym ciężarem). Założyłam priorytet na plecy i ręce, bo bida z nędzą%-) Areo na razie nie przewiduję. Dieta Nie liczę dokładnie, raczej jem na oko, oprócz ww: BWT DT: 140/200/80 BWT DNT: 140/100/80 [...]

Pompki diamentowe dają w kość :-) Na co nastawiliście się z trenerem w tym cyklu treningowym? klatka i barki priorytet

[...] i ten samo schemat . Jutro czwórki lekko i dwójki mocno . Zmiany w diecie i do niedzieli bez treningu. Miałem pisać do Przemka co i jak ale z rana dzisiaj sam napisał :) cieszę się że pomaga mi taka osoba która się interesuje tym co się dzieje , pomimo że teraz 6 dni wyjęte z życiorysu pi 12h w pracy . Lecimy od poniedziałku priorytet na lapy ;)